この記事を書いた人
hatsumoujin
長年薄毛に悩み続けてきた50歳の中年男子。
20年目にしてやっと効果を実感できる発毛剤に出会うことができました。
ほぼ波平さん（サザエさんのパパ）と同じレベルまで到達した私が一気に増毛に転じたのですから、薄毛に悩む全国の皆さん、あきらめてはいけません。私と一緒にフサフサ目指して頑張りませんか！
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薄毛に悩む中年男子の皆さま、こんにちは！

長年、私も同じ悩みを抱え続けて来ましたが、髪活に変化を加えたところ突然髪の毛が生えてきました。

髪活スタート時の私・・・

髪活スタートから9ヶ月ほどの私・・・

このサイトでは、このような私から、薄毛・ハゲに効果的な情報を皆様にお届けします。

皆さんもご存じだと思いますが、薄毛対策の一つとして有酸素運動の有効性が頻繁に紹介されています。

しかし有酸素運動と言われてもイマイチよくわからない人も多いのではないでしょうか。

今回は薄毛対策にもなる具体的な有酸素運動をランニング歴１５年の私から紹介させていただきます。

ランニングと発毛効果について

有酸素運動とは
ランニング（ジョギング）がおススメな理由
ランニングとジョギングの違い
ランニング（ジョギング）の取り組み方

有酸素運動とは

有酸素運動とは酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が軽い運動のことを言います。

より詳細な内容についてはスポーツウェアのデサントのサイトでわかりやすく解説されていますのでご紹介します。
https://www.descente.co.jp/media/sports/23651/

代表的な有酸素運動は次のとおりです。

ウォーキング
ジョギング
ランニング
サイクリング
水泳
エアロビクス
ダンス
縄跳び　など

これら有酸素運動の中から皆さんなら何を選びますか？

私が考える選定基準は次の２つです。

① 始めやすく続けやすい
② ハマりやすい

①については、時間・場所・金銭的な条件に無理がないこと。

②については、楽しい！面白い！と思えること。

この両方の基準を満たさないと「三日坊主」で終わることでしょう。

ランニング（ジョギング）がおススメな理由

有酸素運動にはいくつか種類がありますが、皆さんが①始めやすく続けやすい運動、②ハマりやすい運動に絞ると、ウォーキングとランニング（ジョギング）かなと思います。

このうちおススメなのはランニング（ジョギング）です。

走ることが『大嫌い』でなければ、実はウォーキングよりハマりやすい運動なのです。

ハマりやすい理由を３つあげます。

① 大会が充実していること。
② おしゃれなランニングウェアが多いこと。
③ 仲間ができるランニングクラブがたくさんあること。

①については、目標（完走やタイム）を決めて取り組める。

②については、新しいウェアやシューズを買うと早く走りたいくてワクワクする。

③については、ランニングに関する情報交換をしたり、一緒に大会に参加することができる。

②と③についてはウォーキングにも無いわけではないですが、やはりランニングのほうが遥かに充実しています。

発毛に影響を及ぼすためには長く継続できなきゃ意味がありません。

楽しハマることができなければ継続することもできません。

どのように走ればよいか？？

ランニングとジョギングの違い

では、どのようにしてランニングやジョギングに取り組めばよいか。

その前に、ランニングとジョギングの違いはご存じですか？

めちゃくちゃ簡単にまとめると次の通りです。

速度の違い
ジョギングは一般的に1時間に5〜9km走る速度（歩く速度より少し速い）
ランニングは一般的に1時間に10km以上走る速度

心拍数の違い
ジョギングは最大心拍数の50〜70％程度の心拍数
ランニングは最大心拍数の70〜85％程度の心拍数
（補足）最大心拍数の参考値＝220－年齢

ランニングとジョギングのどちらが良いか・・・

発毛に関して言えばどちらでも大丈夫です。

ご自分の体力・走力に応じて決めていただいてもよいですし、大会を目指して少し強度の高めのランニングを行っていただいてもよいです。

ランニング（ジョギング）の取り組み方

取組むうえで重要なのは「走り続ける時間」です。

最低でも３０分は行ってください。

３０分以上行うことで体内で良いことが起こります。

脂肪の燃焼と毛細血管の発達です。

発毛に関して言えば後者の「毛細血管の発達」がとても重要です。

髪の毛の成長には毛細血管の発達（血液循環の改善）は欠かせません。

ちなみに私の場合は、最短30分～最長2時間を目安としています。

2時間近く走ると血液循環が良くなって脚を中心にカラダ全体がジワ～っとしばらく温かい状態が続きます。

これを繰り返えすことで、カラダの末端にまで血液が回るように毛細血管が発達していきます。

ぜひ皆さまも少しずつ時間をのばし、1時間、1時間半くらいを目標にして毛細血管づくりに励んでいただきたいと思っています。

ただし、くれぐれも無理に時間をのばしたり、速度を速めたりはしないでください。

ランニングはカラダへの負担が小さくはありません。

怪我をして走れなくなってしまってはせっかく成長し始めた毛細血管が退化してしまいます。

最後に、ランニング（ジョギング）の必須アイテムをご紹介して終わりたいと思います。

私は長く走っているので、おおよその速度（ペース）や心拍数は感覚でわかります。

しかし、初めて走る方やまだ走り始めて間もない方はそのような感覚はないはずなので助っ人が必須となります。

それはランニングウォッチ。

様々な種類があり値段もピンキリなのですが、高価なものである必要はないので、最低限、速度・距離計測機能（GPS）と心拍数計測機能がついている製品をチョイスしてください。

発毛効果を促進するランニングとは？